Съновник

Как да заспим по-лесно

Лесното заспиване е здравословно.

Яжте плодове и зеленчуци, на вечеря.

Здравословната диета ще ви накара да спите добре през нощта.

Депресията може да е причина да останете будни през нощта.

Избягвайте мислите за Вашите проблеми, колкото е възможно.

За да се пригответе се за сън започнете да си почивате няколко часа преди да си легнете – вземете си душ, отпуснете се изпийте топла напитка.

В стаята, в която спите не трябва да е прекалено топло, повечето хора спят спокойно при леко охладена стая.

Опитайте се да отпуснете всеки един мускул по тялото си.

Настанете се добре на леглото си. Ако чувствате някакво неудобство сменете позата веднага, докато не ви стане напълно удобно.

Ако имате електронен часовник със светещи в тъмното цифри, не го насочвайте срещу себе си, не се препоръчва часовник със червени цифри, също и тик-такащ часовник в стаята където спите. Осигурете си пълна тъмнина и тишина за да заспите.

Винаги поставяйте бутилка с вода да леглото си. На много хора глътката вода през нощта действа освежаващо и помага за продължаване на съня.

Тихата спокойна музика помага за по-бързото заспиване.

Ако заспивате всеки ден в един и същ час – това “тренира” тялото и това ще ви помага все по-лесно да заспивате.

Използвайте въображението си, мечтайте за да заспите по-бързо.

Пробвайте да броите числата от 1000 към 0. Няма да издържите дълго и ще заспите.

Ако усещате хлад и краката ви са студени – трудно ще заспите, затова стоплете ги преди да заспите.